توضیحات
ZMA اوربیلد (Everbuild ZMA) یک مکمل معدنی حاوی سه ریزمغذی مهم شامل زینک (روی)، منیزیم و ویتامین B۶ است. این ترکیب بهطور ویژه در میان ورزشکاران و بدنسازان محبوب است، زیرا هر سه ماده در فرآیندهای مختلف مرتبط با عملکرد عضلات، سیستم عصبی، متابولیسم انرژی و عملکرد طبیعی سیستم ایمنی نقش دارند.
یکی از دلایل اصلی استفاده از ZMA، تأمین منیزیم و زینک در افرادی است که ممکن است به دلیل رژیم غذایی نامناسب، محدودیت کالری یا فعالیت بدنی زیاد، دریافت کافی این مواد معدنی را نداشته باشند. البته ZMA یک مکمل جادویی برای عضلهسازی یا افزایش تستوسترون نیست و در فردی که کمبود این مواد را ندارد، انتظار افزایش چشمگیر تستوسترون یا حجم عضلات منطقی نیست.
منیزیم؛ ماده معدنی مهم برای عضلات و سیستم عصبی
منیزیم در عملکرد طبیعی عضلات و سیستم عصبی، تعادل الکترولیتها و متابولیسم انرژی نقش دارد. دریافت کافی آن برای ورزشکاران اهمیت دارد، زیرا عملکرد طبیعی عضلات و تولید انرژی بدون وجود ریزمغذیهای کافی امکانپذیر نیست.
همچنین منیزیم در عملکرد طبیعی سیستم عصبی نقش دارد و به همین دلیل، تأمین نیاز بدن به آن میتواند به حفظ عملکرد طبیعی بدن در ساعات استراحت و خواب کمک کند.
طبق اطلاعاتی که فرستادی، هر ۳ کپسول حدود ۴۵۰ میلیگرم منیزیم تأمین میکند. این مقدار نسبتاً بالاست؛ بنابراین بهتر است قبل از مصرف، حتماً بررسی شود که ۴۵۰ میلیگرم مربوط به خود عنصر منیزیم (elemental magnesium) است یا وزن ترکیب منیزیم. این تفاوت برای تعیین دوز اهمیت زیادی دارد.
زینک؛ حمایت از ایمنی و متابولیسم
زینک یک ماده معدنی ضروری است که در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی، ساخت DNA و پروتئین و متابولیسم مواد مغذی نقش دارد. دریافت کافی زینک برای حفظ سلامت عمومی بدن و عملکرد طبیعی بافتها ضروری است.
در مورد ورزشکاران، زینک بیشتر زمانی اهمیت پیدا میکند که رژیم غذایی فرد از نظر این ماده معدنی کافی نباشد. ادعای افزایش تستوسترون توسط ZMA باید با احتیاط تفسیر شود؛ اگر فرد کمبود زینک داشته باشد، اصلاح کمبود میتواند به طبیعی شدن عملکرد بدن کمک کند، اما ZMA در افراد دارای سطح طبیعی زینک الزاماً تستوسترون را افزایش نمیدهد.
طبق مشخصات ارائهشده، هر ۳ کپسول حاوی ۳۰ میلیگرم زینک است که دوز قابلتوجهی محسوب میشود؛ بنابراین نباید بدون محاسبه مجموع دریافت روزانه، همزمان مکملهای زینکدار دیگری مصرف شود.
ویتامین B۶؛ مکمل عملکرد عصبی و متابولیسم
ویتامین B۶ نیز در متابولیسم پروتئین و گلیکوژن، عملکرد طبیعی سیستم عصبی و فرآیندهای مختلف مربوط به متابولیسم انرژی نقش دارد.
وجود B۶ در کنار منیزیم و زینک باعث شده ZMA صرفاً یک مکمل تکمادهای نباشد و سه ریزمغذی مهم را در یک محصول در اختیار مصرفکننده قرار دهد.
ZMA برای خواب و ریکاوری عضلات
یکی از رایجترین دلایل مصرف ZMA توسط ورزشکاران، استفاده از آن در ساعات قبل از خواب است. دلیل این موضوع بیشتر به نقش منیزیم و B۶ در عملکرد سیستم عصبی و عضلات برمیگردد.
اما باید یک نکته را در نظر داشت: ZMA داروی خوابآور نیست. اگر فرد کمبود منیزیم یا زینک نداشته باشد، مصرف آن لزوماً باعث خواب عمیقتر یا ریکاوری فوقالعاده نمیشود. کیفیت خواب بیشتر از هر چیز به میزان خواب، زمانبندی مناسب، تغذیه، استرس و برنامه تمرینی وابسته است.
جمعبندی
Everbuild ZMA بیشتر یک مکمل تأمینکننده زینک، منیزیم و ویتامین B۶ است و ارزش اصلی آن در تأمین این ریزمغذیها و حمایت از عملکرد طبیعی عضلات، سیستم عصبی، ایمنی و متابولیسم انرژی قرار دارد. برای ورزشکارانی که دریافت غذایی کافی ندارند میتواند گزینه مناسبی باشد، اما نباید آن را یک مکمل مستقیم عضلهساز یا تستوسترونبوستر قوی در نظر گرفت. در صورت دریافت کافی این مواد از رژیم غذایی، مزایای اضافی آن احتمالاً محدود خواهد بود.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.