فروشگاه ماسلگلد
اگر برای تمرینات سنگین به انرژی بیشتری نیاز دارید یا با وجود برنامه غذایی منظم بهسختی وزن اضافه میکنید، کربو گینر میتواند یکی از گزینههای کاربردی برنامه مکمل شما باشد. این گروه از مکملها بخش قابلتوجهی از کالری هر سروینگ را از کربوهیدرات تأمین میکنند و برای ورزشکارانی طراحی شدهاند که میخواهند دریافت انرژی روزانه خود را سادهتر افزایش دهند. در ماسلگلد میتوانید محصولات موجود را مقایسه کنید و با توجه به مقدار کربوهیدرات، کالری، نوع فرمول و هدف تمرینی خود برای خرید کربو گینر تصمیم بگیرید.
کربو گینر یا مکمل کربوهیدرات، محصولی پودری است که سهم اصلی ترکیبات آن را منابع کربوهیدراتی تشکیل میدهند. هدف اصلی آن، افزایش دریافت انرژی و کمک به تأمین سوخت تمرین یا جبران بخشی از انرژی مصرفشده است. در مقابل، مس گینر معمولاً علاوه بر کربوهیدرات، مقدار برجستهتری پروتئین دارد و برای افرادی مناسبتر است که از یک محصول، هم کالری و هم پروتئین بیشتری انتظار دارند.
بنابراین انتخاب میان این دو به کمبود واقعی برنامه غذایی شما بستگی دارد. اگر پروتئین روزانه از غذا یا پروتئین وی تأمین میشود اما هنوز کالری و کربوهیدرات کافی دریافت نمیکنید، کربو گینر انتخاب هدفمندتری است. اگر همزمان دریافت کالری و پروتئین پایین است، بررسی مس گینر منطقیتر خواهد بود.
این مکمل بیش از همه برای ورزشکاران پرتحرک، افراد اصطلاحاً سختوزن و کسانی کاربرد دارد که بهدلیل اشتهای کم یا برنامه روزانه فشرده نمیتوانند تمام انرژی موردنیاز خود را از وعدههای غذایی دریافت کنند. بدنسازان در دوره افزایش وزن، ورزشکاران رشتههای استقامتی و افرادی که جلسات تمرینی طولانی دارند نیز ممکن است از یک منبع کربوهیدراتی قابلاندازهگیری استفاده کنند.
بااینحال، خرید کربو گینر برای همه ضروری نیست. اگر رژیم غذایی شما همین حالا کالری کافی یا مازاد دارد، اضافهکردن بیحساب مکمل میتواند فقط دریافت انرژی را بیش از نیاز بالا ببرد. افراد دارای دیابت، مقاومت به انسولین، بیماری زمینهای، حساسیت غذایی یا کسانی که دارو مصرف میکنند بهتر است پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.
بهترین محصول، گرانترین یا پرکالریترین گزینه نیست؛ محصولی است که با هدف، رژیم و تحمل گوارشی شما هماهنگ باشد. هنگام مقایسه محصولات به این موارد توجه کنید:
اگر هدفتان افزایش توان در ستهای کوتاه و پرفشار است، ممکن است در کنار برنامه غذایی، بررسی دسته کراتین نیز برایتان مفید باشد. برای تأمین اسیدهای آمینه یا پشتیبانی از ریکاوری هم میتوانید محصولات آمینو اسید را ببینید؛ اما هیچکدام جایگزین رژیم متعادل و برنامه تمرینی اصولی نیستند.
زمان مصرف باید با هدف شما تنظیم شود. بعضی ورزشکاران بخشی از سروینگ را پیش از تمرین برای افزایش دسترسی به انرژی مصرف میکنند؛ گروهی آن را پس از تمرین یا بین وعدهها قرار میدهند تا دریافت کالری روزانه کامل شود. در تمرینات طولانی نیز ممکن است مقدار کنترلشدهای کربوهیدرات در طول فعالیت استفاده شود. دستور روی بسته محصول اولویت دارد و مقدار مصرف بهتر است بر اساس وزن بدن، شدت فعالیت و مجموع کربوهیدرات رژیم تعیین شود.
برای شروع، مصرف مقدار کمتر و تقسیم سروینگ در چند نوبت میتواند تحمل گوارشی را بهتر مشخص کند. پودر را با مقدار آب پیشنهادی کاملاً مخلوط کنید و آب کافی بنوشید. کربو گینر را جایگزین دائمی وعدههای کامل نکنید؛ غذا همچنان منبع اصلی ریزمغذیها، فیبر و ترکیبات مفید رژیم است.
قیمت کربو گینر تحتتأثیر برند، وزن بسته، تعداد سروینگ، کشور سازنده، ترکیب مواد اولیه و هزینه تأمین قرار میگیرد. برای مقایسه منصفانه، فقط قیمت نهایی قوطی را نبینید؛ قیمت هر سروینگ و مقدار کربوهیدراتی را که واقعاً دریافت میکنید محاسبه کنید. گاهی بسته بزرگتر قیمت بالاتری دارد اما از نظر هزینه هر وعده اقتصادیتر است.
در صفحه هر محصول، موجودی، مشخصات و قیمت بهروز درج میشود. برای مشاهده گزینههای بیشتر افزایش وزن نیز به دسته گینر و افزایش وزن سر بزنید. هنگام خرید اینترنتی، اصالت کالا و تناسب فرمول با هدف شما از تخفیف ظاهری مهمتر است.
ماسلگلد تلاش میکند امکان مقایسه شفاف محصولات را فراهم کند تا انتخاب فقط بر پایه نام برند یا تبلیغ نباشد. پیش از ثبت سفارش، جدول ترکیبات، تعداد سروینگ، طعم، وزن بسته و وضعیت موجودی را بررسی کنید. اگر میان کربو گینر، مس گینر یا پروتئین مردد هستید، ابتدا کمبود برنامه غذاییتان را مشخص کنید و سپس محصول مناسب را انتخاب کنید.
اگر مصرف آن باعث شود مجموع کالری دریافتی شما از نیاز روزانه بیشتر شود، میتواند به افزایش وزن کمک کند. میزان و کیفیت افزایش وزن به رژیم، تمرین، خواب و شرایط فردی وابسته است.
این دو نقش یکسانی ندارند. کربو گینر عمدتاً انرژی و کربوهیدرات تأمین میکند؛ پروتئین وی برای تکمیل دریافت پروتئین استفاده میشود. انتخاب یا ترکیب آنها باید بر اساس کمبود رژیم انجام شود.
در بسیاری از برنامهها این دو در یک دوره استفاده میشوند، اما مقدار و زمان مصرف باید با دستور محصول و شرایط فردی هماهنگ باشد. در صورت بیماری یا مصرف دارو، نظر متخصص ضروری است.
کالری، کربوهیدرات، قند، اندازه سروینگ و تعداد سروینگ مهمترین اعداد اولیهاند. سپس منبع کربوهیدرات، افزودنیها و هشدارهای آلرژی را بررسی کنید.
